- Beba muita água. Este hábito é útil para qualquer época do ano, mas no outono é necessário lembrar novamente. Muitas pessoas notam que, com o início do frio, já não sentem mais vontade de beber 8 copos de água, como no calor do verão. Parece que o corpo não está tão ativamente sedento, então a maioria de nós reduz a quantidade de água ingerida por dia. Posteriormente, esta decisão leva a um desequilíbrio da água e, em seguida, a uma deterioração do estado emocional em geral. Portanto, não reduza a quantidade de água potável com o início da estação fria, apenas tente beber água mais quente do que antes.
Envolver-se em atividade física, especialmente ao ar livre. Corra, ande com o cachorro, ou pegue um ancinho e remova as folhas do quintal.
Cubra a cama diariamente para evitar a tentação de passar o dia todo. Lutar contra a sonolência do outono como um inimigo jurado. Você pode pagar uma pequena soneca durante o dia, mas apenas sob o controle de um despertador. Limpe o quarto. Se você for surpreendido pela depressão do outono, a sensação de um negócio útil completo ajudará você a enxergar o lado positivo deste dia.
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Como se livrar dos azuis do outono
Depressão e mau humor são parte integrante da vida de cada pessoa. Todos nós temos períodos. Quando você quer largar tudo e ir a algum lugar ou não ver ninguém o maior tempo possível. No outono, aumenta.
No outono, a maioria das pessoas experimenta uma depressão quase imperceptível ou forte, mas quase todo mundo tem. Isso sempre acontece quando saímos de um lugar que realmente gostamos ou estamos acostumados. Acabamos de nos acostumar com o verão, mas precisamos ser capazes de ir mais longe. Eu quero mudar minha vida, mas não há poder para nada - esses são os problemas mais comuns da queda de um grande número de pessoas ao redor do mundo.
A psicologia da mudança
As mudanças sempre nos deixam um pouco tristes. Talvez isso seja medo, porque não sabemos o que acontecerá a seguir. É possível que esta seja uma tristeza simples, semelhante à tristeza antes de deixar o local para o qual ele foi usado. Muitas vezes acontece que você está visitando ou em férias. Mas você não quer sair ou sair de casa por muito tempo. Aqui o mesmo princípio de apego psicológico opera.
Na verdade, você deve apenas dizer a si mesmo que tudo de novo é para melhor, porque essa é a principal evidência de que estamos avançando, e não para trás. Afinal, não podemos mudar nada. Esperando por você outras novas emoções, por isso não caia em depressão.
Setembro e outono são um problema particular para crianças em idade escolar e estudantes. Sim, estudar é difícil, mas tente se consolar com o fato de que simplesmente não há alternativa. Uma mudança de cenário é algo que deve acontecer de qualquer maneira. Toda a vida de verão não vai durar, então o fim das férias ou feriados - isso é normal.
O que fazer no outono para combater a depressão
Há muitas coisas para fazer no outono. Este é um momento mágico, que também requer um retorno especial de você, uma abordagem especial. O baço de outono parte depois que você começa a fazer planos para o futuro. Comece a pensar no Ano Novo, sobre o clima incomum do inverno.
Aqui estão ótimas maneiras de superar a depressão:
desenvolver novos bons hábitos para você. É possível que, por exemplo, o esporte se torne um bom ajudante na luta contra a apatia. No outono, o calor diminui, então começar um ciclo de exercícios é mais fácil do que no verão, quando as coisas são um pouco diferentes,
encontrar novo entretenimento. Leia um livro, assista a filmes, conheça velhos amigos. Este é um momento de nostalgia e sonhos
Vá para a cama na hora certa. O relógio biológico falha, então você precisa encontrar o momento certo para começar a dormir e levantar. Fica escuro no início da noite, então parece que é hora de ir para a cama mais cedo. Por causa disso, a fadiga aumenta e pensamentos depressivos surgem. Deite-se cedo para acordar cedo por algumas horas,
vestir mais frequentemente em roupas brilhantes. A terapia da cor é uma ferramenta poderosa para aumentar a energia e melhorar o humor. Isso é especialmente sentido no outono. Use mais vermelho, azul, laranja e amarelo. Estas cores em diferentes graus e de diferentes maneiras ajudam as pessoas a prolongar seu vigor,
escute mais música divertida. No mundo moderno, você pode ouvir música em todos os lugares. Ligue músicas e tocadores de música em seus telefones e iPods, o que revigora e estimula a felicidade
coma direito Nenhum álcool não é uma opção, embora quanto menor, melhor. Sentado com um bom homem com um copo de vinho é bom, mas não abuse. Coma comida normal, não alimentos gordurosos de restaurantes fast-food. O colesterol e outras substâncias nocivas têm um efeito negativo na saúde, desenvolvendo-se ou causando mau humor.
No outono, é melhor fazer menos escavação e introspecção. Não pense no passado - pense no futuro. Seu melhor amigo é você mesmo. Somente seus pensamentos podem provocar você no positivo.
Existem algumas coisas que precisam ser jogadas fora de sua vida. O outono é um posto de teste que requer purificação da consciência. Este é o momento da coleta de lixo da cabeça, da casa, da vida deles. O excesso de lastro está constantemente se acumulando, forçando-nos imperceptivelmente a trabalhar duro. Você precisa viver livre e fácil. O outono vai te ensinar isso se você realmente quiser uma mudança agradável. Boa sorte e mais positiva, e não se esqueça de pressionar os botões e
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1. Encontrar vantagens no outono
Não tome o outono negativamente, esta estação também tem suas vantagens:
- O calor do verão não é mais debilitante.
- Se você tem filhos, crianças em idade escolar, eles finalmente aprendem, em casa ficou mais quieto e limpo.
- Se você tem uma horta - a colheita já foi colhida, a conservação é fechada, você pode descansar com segurança ou fazer algo interessante.
2. Recolha os presentes do outono
Dia após dia está chovendo, você não vai andar na rua e você não vai se sentar no parque como no verão. Mas não fique triste, passe o outono com o benefício - colete os presentes do outono. Não se sente no fim de semana em casa, o blues supera aqueles que estão entediados e reclamam do mau tempo. Vestir as crianças mais quentes e toda a família vai para a floresta de cogumelos. As crianças vão se divertir bastante, correndo pela floresta, e você terá muitas emoções positivas do ar fresco e da natureza da floresta.
Se uma longa viagem para os planos mais próximos não estiver incluída, você pode dar um passeio com as crianças no parque, reunir lindas folhas, galhos e casas para fazer ikebana.
4. Alcance o Resultado
Com que frequência estabelecemos metas: perder peso em 5 kg, parar de fumar, começar a correr de manhã, fazer fitness. Mas sua implementação é constantemente adiada até mais tarde ou até a próxima segunda-feira. O desejo de começar é assustador, mas a inação, que significa fraqueza, oprime ainda mais. Não recue, comece agora mesmo, vá até o espelho e conte sua reflexão: "- Eu sou forte, eu posso." E você experimentará uma emoção incomparável quando atingir seu objetivo.
5. Encontre uma ocupação
Fica escuro no começo do outono, e o tempo chuvoso limita os passeios - não importa, encontre algo para você. Qualquer tipo de bordado é um processo fascinante que te anima. Não deixe tempo para tristeza, amarre suas meias de marido ou postes com crianças de massa salgada. Você pode desenhar ideias da Internet - você escreve no mecanismo de busca feito à mão e obtém dezenas de ideias com fotos e tutoriais em vídeo, apenas escolha.
6. Torne-se mais bonito
Bem, o que é tão edificante para nós, mulheres? - este é um sentimento de nossa beleza, quando todos são admirados e elogios são feitos. Agora, nos dias de outono cinza, você definitivamente precisa obter essa energia revigorante de admiração. Olhe para si mesmo em um espelho cético e pense no que pode ser mudado na aparência para melhor? - Um novo penteado, uma cor de cabelo diferente, o batom é mais brilhante, você pode precisar mimar o rosto com máscaras de rejuvenescimento ou tirar alguns quilos.
7. Preste atenção à vida íntima.
Não deixe os tons escuros do outono em um relacionamento com seu amado. Sua vida sexual deve ser sempre brilhante. Faça a diferença com mais frequência, seja criativo em uma vida íntima. Tome a iniciativa - dê-lhe um maravilhoso prelúdio, faça uma massagem inesquecível ou uma surpresa com um RPG e sua amada lhe responderá com o mesmo carinho e amor.
1. Seja enérgico
Seja enérgico e não haverá tempo para o blues. Além disso, os cientistas dizem que qualquer tipo de atividade física contribui para o desenvolvimento do hormônio endorfina, o que melhora o humor.
O outono é um ótimo momento para andar de bicicleta, andar a pé, coletar um herbário. Se o campo tem belas paisagens, não se sente em casa! Não há calor sufocante, o vento de outono lhe acaricia o calor fresco - que clima pode contribuir para uma longa estadia na natureza?
Diluir passeios de bicicleta e apenas passear pela casa, fazer exercícios pela manhã. Ou talvez você possa até começar a correr de manhã? O movimento é a melhor prevenção do blues.
2. Organize um photoset na natureza
11 dicas do blues de outono
Sol suave, folhas vermelhas e douradas - é possível criar as melhores paisagens para fotografias bonitas? Invente imagens aconchegantes com lenços macios e suéteres suaves e corajosamente negocie com o fotógrafo. Você terá um ótimo tempo e tirar ótimas fotos que provarão a você para sempre que o outono nunca é entediante. E se você organizar uma sessão com seus amigos ou um ente querido, então dê-lhes um bom humor também para eles!
3. Seja criativo
No outono, por algum motivo, as habilidades criativas despertam. Aparentemente, a calma que desta vez nos revela revela nossos talentos ocultos. Você não tem idéia do quanto você pode fazer nesta bela temporada! Decore a casa no tema outono, faça um herbário, compre flores de outono em vasos, pinte o alpendre ou o seu piso na casa, participe de uma oficina de desenho, fotografe a natureza, sua família. Você ainda terá tempo para se arrepender de que o outono é tão curto!
4. Asse as guloseimas
11 dicas do blues de outono
Sentado em casa e lamentar não é para nós. Abra um livro de receitas ou pesquise na web por novas receitas. Maçãs assadas, doces aromáticos - tal campo para experimentos! Tudo isso pode ser lindamente decorado e tratado para amigos que vieram para esperar a chuva em sua casa. Aromas de tortas melhoram o humor e ajudam a reviver até o outono mais cinzento. Só não se esqueça de contar calorias para que os quilos extras não o incomodem na primavera.
7. Organize reuniões
Se o sol e as folhas douradas foram substituídos por um céu cinza e árvores nuas, então é hora de reunir amigos: cozinhar vinho quente, inventar novas receitas de pães perfumados de canela, assistir seus filmes favoritos e passar as noites chuvosas debaixo de um cobertor com sua amada. Como uma opção: organize noites temáticas semanais com jogos de tabuleiro diferentes - você não pode nem imaginar quantos existem! Uma vez que você se empolgue, e mesmo no verão você não será retirado da casa!
8. Vá para as aulas em grupo
11 dicas do blues de outono
Normalmente, o resfriamento "empurra" todas as pessoas sob o teto, para que possamos dizer com segurança que o outono une as pessoas. A primavera é a melhor época para namorar? Par de danças, aulas de yoga, vários seminários, um grupo de habilidades de atuação - tudo isso não só irá elevar o seu espírito, mas também lhe dará um monte de novos e interessantes conhecidos.
9. Organize-se no guarda-roupa
Faça uma revisão nos gabinetes: corrajosamente jogue fora o que você não gostou por um longo tempo, altere, corte - crie! O outono é um ótimo momento para experimentar o estilo. Jaquetas, jaquetas, lenços, vestidos coloridos - combinam as coisas da maneira mais inesperada, e você pode criar um arco estiloso e brilhante! E, em seguida, organizar compras - e obter um par de novos, brilhantes e elegantes aparelhos outono-como elegantes.
10. Faça você mesmo dias felizes
O outono estava cinzento e sem alegria? Em seguida, organize uma cor de casa de férias! Dê a cada dia da semana sua sombra - e viva o dia de acordo com ela. Por exemplo, a terça-feira pode ser verde: você muda a roupa de cama para verde, compra plantas de casa, decora comida com folha verde, veste um vestido verde, liga os sons da floresta em casa. Curiosamente, que cor será mais parecida com a sua casa?
Atividade física
Os cientistas há muito provaram: o esforço físico é benéfico não apenas para o nosso corpo, mas também para o espírito. Mesmo os grandes pensadores da antiguidade, Platão e Aristóteles descobriram que é melhor pensar em caminhar, neste momento o cérebro pode resolver os problemas mais complexos que surgem durante o dia. Os alunos de suas escolas eram até chamados repatidos, isto é, andando. Então, em vez de correr para o transporte público na hora do rush, coloque um boné, coloque o aparelho nos ouvidos - e vá! Depois de tais passeios, em um mês você esquecerá seus fracassos e começará a pensar mais positivamente. A propósito, os passeios também desenvolvem observação: caminhar a pé, cada vez que você percebe mais e mais detalhes ao seu redor. Bem, para aqueles que por algum motivo não gostam de andar, existem esteiras no ginásio.
Aromaterapia
As propriedades benéficas dos óleos essenciais também são conhecidas há muito tempo. O primeiro incenso apareceu na antiga Índia e no Egito e foi armazenado em vasos especiais com um pescoço longo e estreito. De acordo com o seu propósito, eles são divididos em calmantes e revigorantes. Com a depressão ajuda a madeira de sândalo, óleo de lavanda, óleo de patchouli, óleo de canela, óleo de ylang-ylang, óleo de jasmim. Também erva-cidreira, lavanda, cedro, cardamomo, óleo de laranja e óleo de abeto são famosos por suas propriedades tônicas, além disso, eles aliviam de sobrecarga nervosa. Óleos essenciais podem ser adicionados ao tomar um banho (3-5 gotas), aplicados a pontos de acupuntura (punhos, têmporas, atrás das orelhas e na parte de trás dos joelhos), ou colocados em uma lâmpada de aroma.
Nós somos o que comemos, diz um famoso provérbio. E isso é verdade.É necessário tratar a nutrição escrupulosamente, escolhendo cuidadosamente produtos. Segundo muitos nutricionistas, é melhor comer alimentos que crescem em suas terras e correspondem à estação do ano. No outono, você precisa seguir uma dieta rica em antioxidantes - comer mais grãos, legumes, frutas, limitar o consumo de carne e doces. E se você quer perder peso um pouco no Ano Novo, agora é a hora de começar, para não testar seu corpo com severas restrições na véspera dos dias mais mágicos do ano.
Faça algo novo
O outono é um ótimo momento para a descoberta! No outono, as árvores perdem suas folhas, e a alma humana e a morada também precisam de renovação. Faça o que você sempre sonhou: comece a aprender a desenhar ou tocar um instrumento musical, inscreva-se em cursos de idiomas, finalmente, livre-se de roupas velhas que há muito tempo estão no armário sem trabalho! Você sentirá sua alma imediatamente se sentir melhor.
Apaixone-se!
Muito tem sido escrito e dito sobre os benefícios deste sentimento: todos nós já sabemos sobre a enorme quantidade de endorfinas secretadas pelo corpo de um homem apaixonado, que têm um efeito positivo sobre o nosso humor. O amor é o melhor remédio para a depressão. Você pode se apaixonar não apenas pela pessoa de quem gosta, mas também pelo seu próprio marido, amigo, folhagem outonal pintada de vermelho e amarelo, e vida em geral! Afinal, os sentimentos são um dos mais belos presentes para a humanidade. Então ame e seja feliz!
9. Cerque-se de pessoas positivas e enérgicas.
É claro que às vezes começa a parecer que essas pessoas não existem em nosso planeta, mas isso não é de todo o caso. Tente encontrar alguns passatempos interessantes que você pode fazer com outras pessoas (por exemplo, escalada, clube de teatro, etc.). Se você não é um fã de encontros, a Internet irá ajudá-lo - no Facebook e no VK, há muitos grupos e comunidades que unem pessoas que visam o pensamento positivo.
10. Vá ao cinema, ouça livros de áudio interessantes ou visite o spa. Em resumo, faça algo incrível!
Em vez de desencadear a procrastinação, faça algo que vá além da sua rotina diária. Se seus amigos não quiserem fazer companhia a você, bem, escreva um post no Facebook perguntando, atraia um de seus velhos conhecidos ou faça amizade com outras mães no jardim de infância. Não é necessário confiar sempre nas mesmas pessoas. Além disso, esta é uma ótima oportunidade para fazer novos amigos.
11. Envolva-se em voluntariado
Ajudar os outros não apenas ajuda a distrair seus problemas, mas também é incrivelmente edificante. Se você não tiver a oportunidade de fazer um projeto em larga escala, faça algumas pequenas boas ações: elogie um colega, faça tortas para os vizinhos ou simplesmente sorria para o transeunte triste.
12. Sonho
Imagine que você está em algum país tropical, deitado na praia e tomando seu coquetel favorito. Você pode até usar o Google Maps para dar um passeio virtual pelas ruas secundárias do mundo! Se isso for demais para você, comece a se preparar para as próximas férias. Talvez um de seus parentes em breve tenha um aniversário, e você está se esforçando para escolher um grande presente para ele? Ou talvez você adore o Halloween e não pode esperar para ter uma lanterna de abóbora já cortada? Seja o que for - comece a preparar agora mesmo!
14. Adicione cores divertidas
Claro, o outono é justamente considerado o mais colorido às vezes - é nesta época do ano que você pode caminhar por largas vielas cobertas com uma camada de folhas douradas, laranjas e vermelhas. No entanto, nem todo dia de outono é pintado com cores brilhantes, a maioria dos dias são frios, opacos e cinzentos. Então dilua esses momentos adicionando cores vivas à sua imagem - use batom vermelho ou compre um lenço colorido.
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Bom artigo, todos os métodos testados por eles mesmos - ajude! Eu também sofria de depressão antes, mas comecei a andar mais ao ar livre, muitas vezes com amigos para ir a cafés, triptofano para a fórmula calma, ajuda com depressão, foi mais criativo e depressão começou a recuar, agora não há nenhum problema, eu vivo e aproveito a vida.
Baço de outono, sintomas
Sob a depressão do outono, não se compreende uma doença mental (como a depressão em geral) e um blues temporário associado a mudanças no clima. Portanto, se, com a chegada do outono, seu humor e apetite diminuírem, o prazer de fazer suas coisas favoritas desaparecer e a fadiga aumentar, verifique se há outros sintomas com base nos quais você pode falar sobre o diagnóstico “outono”:
- apatia, falta de vontade de se envolver em atividades vigorosas,
- falta de vontade de se comunicar,
- melancolia sem causa,
- irritabilidade (explosões irrazoáveis de raiva) e / ou ressentimento,
- ansiedade, ansiedade inquieta - quando você não pode "encontrar um lugar para si mesmo",
- fussiness, dificuldade em trazer as coisas para o fim, redução da concentração,
- fadiga que não desaparece mesmo após o repouso, um estado quebrado persiste mesmo depois de dormir,
- dificuldade em adormecer, insónia ou sono de noite inquieto,
- aumento da sonolência durante o dia
- problemas com o apetite: ou a sua ausência, ou, inversamente, ganho,
- cãibras musculares, dores de cabeça freqüentes e dores de outras partes do corpo sem motivo aparente, digestão prejudicada.
Os sintomas da depressão do outono podem durar cerca de três meses, geralmente o outono passa - o baço termina.
Se os sintomas acima estão presentes, independentemente da época, isso significa que você pode ter depressão que é independente da estação ea situação é mais grave, este problema deve ser resolvido com a ajuda de médicos.
Para saber tudo sobre o "inimigo", vou me concentrar de onde vêm a depressão e o blues.
Causas do baço de outono
As razões, a propósito, são muito reais, cientificamente baseadas.
- No outono, as tempestades magnéticas ocorrem com mais freqüência do que em outras épocas do ano, os saltos na pressão atmosférica são constantes e há uma grande diferença entre as temperaturas diurna e noturna.
- A luz do dia reduzida eo tempo nublado levam a uma diminuição na quantidade do hormônio da alegria - serotonina, e sua escassez pode ocorrer não apenas com produção insuficiente, mas também com atividade excessiva da proteína transportadora da serotonina, que também aumenta com a diminuição da duração do dia.
- O aspecto psicológico influencia, o outono completa o ciclo anual, e geralmente gostamos de resumir no final de algo, e como nem todos os planos foram cumpridos, eventos desagradáveis ou trágicos ocorreram, um sentimento de inutilidade, falta de realização, impotência pode ocorrer.
- A falta de cumprimento do regime diário, sono de má qualidade e dieta não saudável é complementada por exigências excessivas de outros, “escombros” no trabalho (os relatórios mais sérios caem neste momento), o que leva a sobrecarga, fadiga e humor deprimido.
- Especialistas acreditam que as causas peculiares da depressão outono-inverno estão no próprio corpo humano, ou seja, uma predisposição hereditária desempenha um papel importante.
Deve-se notar que a depressão do outono nas mulheres é mais comum, uma vez que as alterações hormonais aumentam as chances do surgimento de um transtorno depressivo.
Depressão Outono como se livrar
Preste atenção ao grau dos sintomas, se a depressão for tão forte que impeça você de viver, lidar com assuntos e se comunicar, então você precisa da ajuda de um médico que vai tomar doses adequadas de antiperspirantes.
Se as manifestações não são tão fortes, então vamos tentar lidar com isso sozinhos.
1. mais luz
Uma vez que uma das principais causas da depressão do outono é a falta de luz, "pegue" o sol sempre que possível.
À noite, acenda a luz onde quer que você esteja e, ao mesmo tempo, ela deve estar o mais iluminada possível.
Para se sentir bem, a iluminação na sala de 18 metros deve ser de pelo menos 250 watts.
Dê preferência a lâmpadas de halogéneo ou fluorescentes, a sua luz é semelhante à luz do dia e pode "enganar" o organismo, sofrendo de falta de sol.
Se você tem certeza de que outono e depressão são sinônimos para você, tente encontrar uma oportunidade de ir lá por um tempo onde não há umidade ou lama.
2. Comece o dia certo
Se, no dia de folga, ainda é uma hora depois de se levantar na cama, e depois do café da manhã você se deita no sofá com um livro, então “eu não quero nada” vai assombrá-lo pelo resto do dia. Portanto, para resolver a questão de "como não sucumbir ao blues de outono":
15 minutos de exercício matinal antes que a janela aberta seja o começo perfeito para o dia,
- Ouça música clássica
Isso fixa o sistema nervoso.
Nas depressões, é melhor ouvir: a sinfonia nº 6 de Tchaikovsky, a abertura Egmont de Beethoven, a Rapsódia húngara nº 2 de Liszt e também as obras de Shostakovich.
Antidepressivo universal - obras de Mozart.
Durante a noite, a temperatura do corpo cai um pouco, de manhã você quer calor e é melhor tomar um banho não frio, mas mais perto de quente - ele vai "trazer você de volta à vida" mais rápido. Você pode terminar os tratamentos de água com um chuveiro de contraste, se puder ... 😉
Escolha géis de banho com aromas revigorantes - limão, laranja, gerânio.
3. Nutrição adequada
De manhã, a pressão sobre muitas pessoas cai, então café e cigarro são a pior opção imaginável)))
Mas o melhor - o notório aveia, em que em vez de açúcar adicionado mel ou frutas.
Se a sua figura não depende do conteúdo calórico dos alimentos, coma um sanduíche rico com manteiga e queijo, panquecas com creme azedo, nozes no café da manhã. Das bebidas, é melhor tonificar o chá verde.
Coma mais verduras, legumes e frutas, as frutas cítricas são especialmente boas - elas fortalecem o sistema nervoso e, ao mesmo tempo, a imunidade.
E, mais importante, incluir na dieta aqueles alimentos que contêm o aminoácido triptofano, elimina a falta de serotonina (o hormônio da alegria) e melatonina (o hormônio do sono):
- chocolate
- queijo
- nozes
- frutas e legumes de cores brilhantes,
- bananas
- peixe
- couve mar
8. Ame a água
Não vou repetir que não vou beber a quantidade necessária de água limpa, e todo mundo sabe disso. Estamos falando de visitar a piscina, banho (se não houver contra-indicações) e tomar banhos quentes com óleos ou infusões de ervas relaxantes à noite - erva de São João, Yarrow, absinto, orégano.
10. Apoie o sistema nervoso com aminoácidos.
Se você precisar de métodos mais eficazes no mais próximo dos artigos, vou escrever sobre um complexo de aminoácidos que pode ser tomado sem receita médica e que, pessoalmente, me ajuda muito a lidar com as flutuações do humor.
Eu gostaria de pensar que com a ajuda dessas dicas você vai lidar com todos os problemas, e a questão do blues de outono, como lidar com isso, vai incomodá-lo muito menos.
E quando seu clima de outono chegar, escute a música “Autumn sadness” de Michel Legrand, o saxofone é simplesmente magnífico aqui, e a tristeza é sonhadora e promete que tudo ficará bem)
